有规律的生物钟

    如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。因此，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡、规律作息。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟，否则不仅影响今后的睡眠，还对健康存在隐患。

    适量的有氧运动

    睡前散步或作少量的运动都有助于良好的睡眠产生。因为影响生物钟运行的因素之一是体温，人的体温下降就容易引起睡意，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。如睡前做20分钟的有氧运动，睡觉的时候体温就会有所下降。近日，强生婴儿全球研发部门和睡眠专家一起，为中国8671名0-3岁的宝宝做了一次婴儿睡眠调查，这份调查涵盖了婴幼儿睡眠等各方面的问题。结果显示，有高达76%的父母认为孩子存在睡眠问题，其中17%认为孩子的睡眠较差。因此，为了让妈妈们更加深入了解睡眠知识，全面呵护宝宝的睡眠健康，强生婴儿还为每个宝宝建立了“宝宝个性睡眠档案”，并制定了科学和个人化的睡眠系统，以及合宜的睡前常规活动，有效地改善了宝宝的不良睡眠习惯。

    健康的饮食习惯

    我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，健康的饮食习惯非常重要。忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 ，以免增加胃肠负担；晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠；忌喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

    此外，睡前享受一个完美的SPA、听一段舒缓的音乐、读一本优美的小书都为睡眠创造了良好的条件。因此，健康生活是良好睡眠的前提条件，关键在于你的坚持培养。