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| 跳绳：对于一个体重53公斤的成年人，一小时跳绳能消耗539卡热量，而动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。 |
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运动受伤，冷敷还是热敷 |
运动中受伤是难免的。在诸多的运动损伤中，最常见的要数关节扭伤、骨折、肌肉韧带拉伤等。医生会根据受伤者的病史、体征、客观检查，结合受伤部位、类型、程度、年龄来选择一套具有针对性的治疗方案。
前往医院就诊之前，伤者可以自行简单处置。但是，有些情况需要冷敷，有些情况则需要热敷，其依据的原则就是，损伤组织内有无出血。
严重的损伤后往往有内出血，主要特征是局部肿胀，严重的还会出现青紫。初期一定要施以冷敷。这是因为内出血常发生于组织间隙，冷敷可以使血管收缩，限制出血量；而热敷会使局部血管扩张，加重出血，且血肿会压迫周围的血管、神经、肌腱，导致肢体功能下降或丧失。
凝血功能正常的人，内出血通常24小时后可以自行停止。但一般主张在受伤后三四天进行热敷。热敷可使血管扩张，增加组织内营养成份供应，加快淤血的吸收，调整组织的动力、弹性、活动度，使功能尽快得以恢复。
如果损伤不严重，比如轻度扭伤，或伤者较年轻，软组织的弹性好，可能不出现内出血，则可以直接选择热敷处理。
需要强调的是，冷敷、热敷只是权宜之计。建议伤者在做紧急处理的同时尽快送往专业医疗机构诊治。 |
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